お腹周りが気になりだしたら！？毎日続けれる０円トレーニング

ディスクワークが多い人は運動不足になりがちです。しかも、

在宅勤務が多くなってくると体を動かす機会が減っていきます。

気づかないうちにお腹周りに肉がついてきていませんか？

座りながら、仕事しながら運動できて、毎日続けられる方法を紹介します。

1.座りながらできるトレーニング

仕事をするとき、いつもどんな風に座っているでしょうか？真っ直ぐ背を伸ばして

座っているでしょうか？猫背になってたり、姿勢が傾いたりはしていませんか？

姿勢が傾いたりしていれば腰痛の原因になったりします。

座っているときは、腹筋を締めることを意識して、ピンと背筋を伸ばした姿勢を続けてみて下さい。

それを維持するだけでも筋力が必要になります。正しい姿勢で座るだけでもトレーニングになるのです。

ドローインは、おなかをへこませたり戻したりして腹筋を鍛える運動です。椅子に座りながら

ドローインによって腹筋を鍛えることができます。以下の手順で行います。

1～4を繰り返します。

座ったまま片足を交互に浮かせます。これも腹筋を鍛える運動になります。

以下の手順で行います。

1～3を繰り返します。

最初は少ない回数でやってみましょう。急に多い回数を行うと腹筋が痛くなったりします。

少しずつ毎日行うことが大切です。

いかがでしたか？「お腹周りが気になりだしたら！？毎日続けれる０円トレーニング」

毎回、ステップアップするヒントを書いていきたいと思います。

ちょっとずつステップアップしていきましょう。